Uykusuzluk
Genel olarak aksam yemeginde tüketecegimiz besinlere dikkat etmemiz bu konuda yardimci olabilir. Süt ve yogurdun sakinlestirici ve gevsetici etkisi oldugunu biliyoruz. Özellikle aksam yemeklerinde yogurt eksik edilmemeli. Gece içilecek süt de bu konuda yardimci olabilir fakat kilo sorunu yaratabildiginden. artik pek önerilmiyor. Bunun disinda karbonhidrattan zengin besinlerin uyku getirici, gevsetici özelligi vardir. Protein ise tam tersi zindelik verir. Aksam yemeklerinde protein grubuna daha az, karbonhidrat grubuna {bulgur, pirinç, patates, misir) daha çok, yer verilmesi etkili olur.
Grip
Vücut direncinin düsük olmasi gribe yakalanma olasiligini artirmaktadir. Vücut r direnci vitamin, minerallerle ve yeterli enerjiyi almakla saglanir. Özellikle C vitamini zengini besinlerin tüketimine agirlik verilebilir. C vitamini enfeksiyonlara karsi vücudu korur. Karnibahar, maydanoz, turunçgiller ve sulan, yesil biber, taze kirmizi biber gi yiyecekleri çokça tüketmek gerekir. Meyve sularini tüketirken taze sikilmis ve bekletilmeden içilmis olmasi çok önemlidir, çünkü sikildiktan sonra beklemis meyve suyunun asiri derecede vitamin kaybina ugradigi görülmüstür. Ayrica piyasalarda hazir meyve sulari, taze meyve suyunun yerini tutamaz.
Stres
Stres ve beslenme arasinda bir baglanti vardir, ancak iyi beslenme günlük stresi azaltir anlamina gelmez, iyi beslenme vücudun stres ile mücadele etmesinde ve hastaliga yenilmemesinde yardimci olur. Özellikle C vitamini, çinko vitamini ve A vitamini hastaliklara karsi direncimizin artmasini, bagisiklik sistemimizin güçlü kalmasini saglar. Strese iyi geldigi söylenen ilaçlar ise C ve B vitaminleri içerir. Mineraller arasinda magnezyum ve krom bu konuda önemlidir. Stres altindaki kisilerin bu vitamin ve mineralleri daha fazla harcadiklari tespit edilmistir. Tahil grubu (ekmek, bugday gibi), baharatlar, kurubaklagiller, ispanak, turunçgiller, yesil yaprakli sebzeler bu vitamin ve minerali yeterli almanizi saglar.
Yorgunluk
Asiri çalisma, temoosu, yetersiz ve düzensiz beslenme,mevsim degisikligi gibi sebepler yorgunlugun nedenidir. Normal enerjinize kavusmak için seçtiginiz besinlerin kalitesine dikkat etmelisiniz. Bes besin grubunu düzenli olarak tüketmeniz gerekir. Et, yumurta grubunu tüketirken yaninda bol limonlu salata veya meyve almaniz besinin vücuda yararini bir kat daha artiracaktir. Güne iyi bir kahvaltiyla baslamak da yorgunlugu engelleyen bir etmen olacaktir.
Osteoporoz
Kemiklerde mineral yogunlugu azaldiginda osteoporoz görülmektedir. Her gün kalsiyumdan zengin besinleri (süt, yogurt, peynir) tüketmeniz osteoporoz riskini azaltacaktir. Örnegin genç bir kadinin günde bir bardak yagsiz süt içmesi, bir kase yogurt ve bir dilim peynir yemesi saglikli bir çözümdür
Genç kalmak
Son yillarda yapilan arastirmalar beslenme ve hareketlilige bagli olarak yaslanma sürecinin geciktirilebilecegini ortaya çikarmistir. Yani kisi; dogru beslenme, disiplinli ve sistemli uygulanan beden faaliyetleri ile genç ve dinç hissettigi yillari uzatacaktir. Oburluk, açlik, sigara, aikol, asiri tuz ve gereksiz ilaç kullanimindan sakinmalisiniz. Vücudun tüm ihtiyaçlarini karsilayacak dengeli bir beslenme, sagliginiza açilan kapidir.
